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來月經的時候,可以做運動嗎?

經期時運動一般上是沒有問題的,可是還是需要按照自身的身體狀況進行考量。運動有促進血液循環、幫助經血排出的功能,一般上上適當的運動對女生會帶來好處。但,經期間人都會較平時懶散一點,所以能縮短運動時間,調低強度,但不用因為月經而特意停止原本的運動習慣。無論如何,在月經初期量大的幾天,還是必須盡量避免高強度的運動。

< 生理期時運動的注意事項 >


1.經期建議的運動類型

量大的那幾天應該視為休息日,或進行比較舒緩、伸展和輕度的瑜珈。
量少之後則可以進行快走、短距離慢跑、一般有氧運動。(無跳躍、無負重。此外,也能降低運動頻率和時間。)

2.運動類型注意

– 瑜珈動作建議避免倒立、腿位過高等動作。雖然網路上婦產科醫生說倒立實際上不會導致經血逆流,但由於經期女性血壓可能較低,若平常就有低血壓的朋友為了怕姿勢變換影響血壓,建議還是避免倒立動作。
– 重訓能使血液流至四肢,有促進子宮收縮地功效,或許會加重經痛的問題,所以也建議避免。
– 儘量避免水中運動。
– 避免長跑、激烈跳躍等。
– 避免需要反應快速、競爭激烈的活動建議。

3.按照自己身體狀況決定

以上注意事項能根據個人身體狀況進行調整,若經期時下腹沒有不舒適就不必避開運動,可是量大的前兩天能上瑜珈課或是簡單、輕度的有氧運動,之後幾天就能按照平常的習慣運動。
老實說,我也有經期碰到路跑比賽的經驗,回來也沒什麼事。不只是這樣,經期重訓我在上教練課的時候也發生過,若實在痛得不行,連床都不想下的話,就會請假排開。如果只有一點不舒服我還是照做,一般上除了感覺重訓時四肢有點無力、人有點懶散外,回家後也沒有什麼問題。所以我覺得只要沒有特別不舒服,經期期間也可以正常運動。

4.比起運動類型,須更注意經期飲食

一些人若經期間不忌口,破戒碰冰飲的話,就一定會下腹不適。(遠遠超越運動帶來的痛苦感。)因此建議各位朋友,經期時間一定要記得忌口!

5.吃艾草、益母草、黑面將軍

艾草苦燥辛散,有理氣血、溫經脈、逐寒濕、止冷痛的功效,為婦科要藥。一般上用於治脘腹冷痛,經寒不調,宮冷不孕等證。炒炭止血,適用於虛寒性月經過多,崩漏下,妊娠胎漏,如膠艾湯。

益母草也是特效的婦科藥方。不少女性飽受經痛之苦,然而益母草能解決經痛、閉經、不孕症等問題。對於經痛,益母草配搭其他婦科中藥如當歸、川芎、白芍、黃芪等,可以有效的疏通經絡,解決經痛問題。

黑面將軍的功能包括了清熱解毒和活血消腫,主要治療泌尿系統感染、小便不利、月經不調、閉經、跌打損傷及皮膚熱毒等症狀,特別是膀胱結石,用黑面將軍的葉子泡茶喝能利尿,同時有降血壓的功能。

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